一位年轻医生的自我救赎(结局很意外)

点击数:486   发布时间:2019-10-22

  焦虑症如何是自我调节的,焦虑症是一种常见的精神疾病。焦虑症不是简单的紧张关系。它表现为转型,往往是不切实际的担忧和恐惧,可能与特定情况有关,也可能与之不相关。让我帮助你远离焦虑的生活方式。

  如何自我调节焦虑症

1练习深呼吸可以帮助平息焦虑。专注于呼吸过程也可以减轻心率,忘记焦虑。仰卧,双手放在腹部。慢慢吸气,让你的腹部像气球一样在鼻子里膨胀。然后用嘴慢慢呼气,感觉腹部收紧。持续8-10次吸气和呼气循环。每天至少练习两次,一次在早上,一次在晚上。

 2尝试使用芳香浴和蜡烛来缓解焦虑。通过充分利用嗅觉,听觉和视觉,您可以创造有利于焦虑的环境。你已经知道芳香味可以促进缓解。在浴缸的温水中,加入上面提到的精油,只需几滴。然后让光线暗淡并指向蓝色或绿色蜡烛,因为这两种颜色对身体有轻松和安静的效果。放一些轻松的音乐,然后爬上你的浴缸,坐下来享受。沐浴后,用蓝色或绿色毛巾包裹身体,爬到床上睡个好觉。

 3每天坚持40分钟的运动。任何形式的运动都可以帮助缓解精神和肌肉紧张,触发睡眠神经递质的释放,并减少焦虑。每天至少做40分钟的体育锻炼。您可以选择步行,跑步,游泳或跳舞等有氧运动,其中任何一项都可以帮助您增加健康

 4不要吸烟。香烟会升高血压并含有尼古丁作为兴奋剂。为了避免额外的刺激,患有焦虑症的患者不应该吸烟。

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